01
Suelta la pantalla con la respiración 4-7-8
Entra el aire 4 segundos, se queda adentro 7, y sale despacio en 8. Tres vueltas guiadas por el globo y la voz. Exhalar más largo de lo que inhalas es la señal que el cuerpo entiende como «ya pasó».
Respirar 4-7-8 guiado
02
Cinco minutos con la práctica del día 1
«Sentarte sin hacer nada»: una voz tranquila y música suave. Ponla con el teléfono boca abajo y los ojos cerrados.
Sentarte sin hacer nada
4:45 · voz y música
03
Tres cosas que sí ayudan
- El celular carga fuera del alcance de la mano. Si está al lado, la mente sabe que está al lado.
- La misma hora, aunque no tengas sueño. El cuerpo aprende por repetición, no por ganas.
- Si no te duermes en ~20 minutos, levántate a algo aburrido con poca luz y vuelve. La cama es para dormir, no para pelear.
Dormir mejor empieza más temprano: con una mente entrenada durante el día.
Quiero el programa de 28 días gratisEsto es un apoyo para tu descanso, no un tratamiento. Si el problema para dormir persiste, consulta a un profesional de la salud. Respiración: si te mareas, para; con afecciones respiratorias o cardíacas, o en embarazo, consulta antes a tu médico.